滋養強壮保健薬②｜ビタミンB群・ビタミンCの働きと補給が必要な症状

ビタミンB群やビタミンCは、疲労回復や免疫サポートに欠かせない栄養素です。それぞれの働きと補給が必要になるシーンを知ることで、適切なサプリや栄養ドリンクを選べます。

登録販売者試験の学習内容をベースに整理しましたが、疲れが取れにくいと感じている方や栄養補給に関心のある方にも、お役立てていただければ幸いです。

水溶性ビタミンの特徴

ビタミンB群とビタミンCは水溶性で体に蓄積しにくく、余分は尿として排泄されます。まとめて大量に摂っても効果は増えず、毎日コツコツ摂ることが大切です。

ビタミンB群の働き

ビタミンB1（チアミン類）

• 糖（炭水化物）からのエネルギー産生に不可欠
• 神経の正常な働きを維持し、腸管運動を促進する
• 補給が役立つ症状：筋肉痛・神経痛・関節痛・手足のしびれ・便秘・眼精疲労・脚気・肉体疲労・病後産後の体力低下

ビタミンB2（リボフラビン類）

• 脂質の代謝に関与。皮膚・粘膜の機能を正常に保つ
• 補給が役立つ症状：口角炎・口内炎・舌の炎症・湿疹・ニキビ・肌荒れ・目の充血・爪の細胞再生
• ※尿が黄色くなるのはB2由来で心配不要

ビタミンB6（ピリドキシン・ピリドキサール類）

• タンパク質の代謝に関与。皮膚・粘膜・爪の健康維持
• 神経機能の維持、セロトニン・ドーパミン合成に関与
• 補給が役立つ症状：口角炎・口内炎・皮膚炎・にきび・妊娠中の体力低下

ビタミンB12（シアノコバラミン類）

• 造血（赤血球の産生）・神経機能の維持
• 不足しやすい人：ベジタリアン・高齢者（動物性食品からのみ摂取できるため）
• 補給が役立つ症状：貧血・神経痛・末梢神経障害・眼精疲労

ビタミンC（アスコルビン酸）の働き

• 抗酸化作用：活性酸素を除去し細胞を守る
• コラーゲン合成に必要（皮膚・骨・歯茎の健康維持）
• 補給が役立つ症状：歯茎出血・鼻出血・肌荒れ・しみ・にきび・日焼け・肉体疲労

まとめ

• B1 = 糖代謝・神経・腸管運動
• B2 = 脂質代謝・皮膚粘膜（尿が黄色になるのはB2由来）
• B6 = タンパク質代謝・神経・セロトニン合成
• B12 = 造血・神経。ベジタリアンは不足に注意
• C = 抗酸化・コラーゲン合成

参考資料

• 厚生労働省｜登録販売者試験問題作成に関する手引き（令和７年４月）
• PMDA（医薬品医療機器総合機構）
• MSDマニュアル家庭版（「ビタミン」を検索）

※この動画はNotebookLMで作成した解説動画です。自動生成のため日本語が少し不自然な部分もありますが、学習の理解を助ける参考資料としてご覧ください。

公開日：2025年9月7日
最終更新日：2026年5月1日